Dire non et poser ses limites
Refuser une demande sans se justifier à l'excès, protéger son temps et son énergie, tenir une limite dans la durée.
Coaching · Affirmation de soi
Coaching affirmation de soi.
Dire non sans culpabiliser, exprimer un désaccord, poser ses limites, prendre la parole avec assurance : un accompagnement individuel pour s'affirmer, au travail comme dans sa vie personnelle.
Ce que l'on travaille en coaching affirmation de soi
L'affirmation de soi, ou assertivité, est la capacité à exprimer ce que l'on pense, ressent et souhaite, tout en respectant l'autre. Elle se travaille à partir de situations concrètes.
Exprimer un désaccord
Donner son avis quand il diffère, en réunion ou en tête-à-tête, de façon claire et sans agressivité.
Formuler une demande
Demander des moyens, un délai, une évolution ou de l'aide, avec des mots simples et directs.
Recevoir une critique
Distinguer le fond de la forme, répondre sans se justifier ni se fermer, et en tirer ce qui est utile.
Prendre la parole avec assurance
Intervenir en réunion, présenter un projet, défendre une idée devant un groupe.
Sortir du besoin de validation
Réduire les comportements de suradaptation et le people pleasing, et agir selon ses propres priorités.
S'affirmer, au travail comme dans sa vie
Au travail
Salariés, managers, entrepreneurs
- Prendre sa place en réunion
- Recadrer un collaborateur
- Négocier un délai ou des moyens
- Sortir du people pleasing au travail
Dans la vie personnelle
Particuliers
- Exprimer ses besoins dans ses relations
- Dire non sans culpabilité
- Moins dépendre du regard des autres
- Retrouver confiance en soi
Comment se déroule le coaching
- Appel découverte30 minutes pour faire le point sur votre situation et vérifier que le coaching est adapté.
- Objectif défini ensembleUn objectif formulé de façon concrète, pour savoir ce que l'on vise et mesurer le chemin parcouru.
- Séances et mises en pratiqueDes séances en cabinet ou à distance, avec des exercices à appliquer entre deux rendez-vous.
- BilanUn point final sur ce qui a changé et sur la façon de consolider les acquis.
Les outils
Choisis selon votre situation et souvent combinés.
Assertivité et méthode DESC
Analyse transactionnelle
PNL
Visualisation
Préparation mentale
Questions fréquentes
Quelle différence entre affirmation de soi et confiance en soi ?
La confiance en soi concerne la façon dont vous évaluez vos capacités. L'affirmation de soi, ou assertivité, concerne la façon dont vous exprimez vos idées, vos besoins et vos limites face aux autres. Les deux se renforcent mutuellement et se travaillent souvent ensemble.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de l'objectif. En contexte professionnel, un parcours compte en général de 4 à 8 séances. Pour une situation précise, une séance ponctuelle ou un parcours de 4 séances peut suffire.
Le coaching affirmation de soi peut-il se faire à distance ?
Oui. Les séances ont lieu en cabinet à Lyon ou en visioconférence, avec les mêmes outils et les mêmes mises en situation.
Parlons de votre situation.
Un premier échange de 30 minutes pour faire le point et définir l'accompagnement adapté. Décrivez votre demande en quelques lignes, je vous réponds pour convenir d'un créneau.